Redno gibanje v času nosečnosti je za telesno in duševno zdravje ženske in ploda zelo pomembno, ter je lahko odlična priprava na porod. Vodena individualna vadba ali v skupini pod nadzorom strokovnjaka je najbolj optimalna rešitev za vse nosečnice, ki si želijo varnega, zdravega in namenska gibanja.
Koristi telesne vadbe za nosečnice
Združenje certificiranih fizioterapevtov za zdravje žensk (Association of Chartered Physiotherapists in Women’s Health ACPWH) opredeljuje naslednje možne koristi telesne vadbe za nosečnice:
- vzdrževanje telesne pripravljenosti (srčno-žilnega, dihalnega in mišično-kostnega sistema);
- nadzorovano naraščanje telesne teže;
- zmanjšanje nosečniških težav (bolečine v medeničnem obroču ali ledvenem delu hrbtenice, bolečine v predelu spodnjih reber, bolečine v trtici, krčne žile, varice zunanjega spolovila, čezmeren razmik trebušnih mišic, krči v nogah, otekanje, tesnoba, nespečnost);
- izboljšanje telesne drže, ravnotežja in koordinacije gibanja;
- izboljšanje krvnega obtoka in znižanje diastoličnega krvnega tlaka;
- vzpostavljanje pozitivnega odnosa do telesa in razvijanje zdravega življenjskega sloga;
- izboljšan nevrološki razvoj otroka;
- boljša rast posteljice in boljša rast ploda;
- manj možnih težav med porodom (krajši čas poroda, manjkrat potreben carski rez);
- hitrejše okrevanje po porodu.
Kako izgleda vadba za nosečnice
Vadba za nosečnice je namenjena zdravim nosečnicam od 12. tedna nosečnosti dalje, posamezna vadba traja 45 minut. Pred vključitvijo v skupino nosečnici pripada individualni posvet s kineziologom, ki oceni njeno zdravstveno stanje, morebitne bolezenske znake, posebnosti v poteku nosečnosti in jo seznani z morebitnimi posebnostmi, na katere mora biti pozorna v času izvajanja vadbe.
Na posameznih vadbah nosečnice spoznajo pravilno izvajanje:
- ogrevanja,
- aerobne vadbe,
- vaj za moč,
- vaj za krepitev mišic medeničnega dna,
- raztezanja,
- dvigovanje lažjih bremen,
- prehajanje med položaji,
- dihalnih vaj,
- sproščanje.
Kdaj vadba za nosečnice ni priporočljiva
V izjemnih primerih športna dejavnost v nosečnosti ni priporočljiva, na primer, ko vam zdravnik zaradi posebnega zdravstvenega stanja svetuje strog počitek. Pomembno je, da pri vseh telesnih aktivnostih, ki so priporočljive za nosečnice, le-te poskrbijo za svojo varnost, pijejo dovolj tekočine in se ustrezno prehranjujejo. Telesno aktivnost je potrebno nemudoma prekiniti ob morebitnem slabem počutju, utrujenosti, bolečinah ali ob znakih, ki napovedujejo težave (med drugimi krvavitev, krči, odtekanje plodovnice) nosečnice.
Cilj vadbe v nosečnosti
Glede na vse razpoložljive dokaze in priporočila stroka svetuje, naj bodo nosečnice zmerno telesno dejavne vsak dan v tednu vsaj 30 minut pri zmerni intenzivnosti vadbe. Nosečnice, ki so že pred nosečnostjo bile bolj telesno dejavne, lahko ohranijo takšno intenzivnost vadbe tudi med nosečnostjo. Cilj vadbe v nosečnosti je vplivati na boljši potek nosečnosti in poroda ter posredno preko matere na zdravje ploda. Velik premik od konservativnega pristopa v preteklosti, ki je bil zadržan glede primernosti telesne dejavnosti v nosečnosti, do sodobnih smernic, ki spodbujajo telesno dejavnost tudi v nosečnosti, je posledica številnih raziskav, ki so pokazale, da zmerna telesna dejavnost ugodno vpliva na nosečnico, brez tveganja za zdravje otroka.
Vadba za nosečnice v Termah Topolšica
Vadbo za nosečnice izvajamo tudi v Termah Topolšica. Vadba poteka v prostorih fizioterapije (velika telovadnica). Priporočljivo je, da pred vključitvijo na skupinske vadbe bodoče mamice opravijo vsaj eno individualno obravnavo pri naši kineziologinji. Po začetnem posvetu in oblikovanju prilagojenega vadbenega programa se seznanijo z osnovnimi vajami, ki jih lahko kasneje nadgradijo na skupinskih vajah.
Vadbe za nosečnice in poporodno vadbo izvajamo tudi na delovni nalog za fizioterapijo, v tem primeru obseg obravnave opredeli osebni oz. napotni zdravnik.
Termini izvajanja vadbe
Torek: 16:00-16:45 in četrtek: 9:45-10:30
Cenik storitev
- enkratni obisk: 12 €
- mesečna (4 obiski); 40 €
- mesečna (8 obiskov): 56 €
Prvi obisk na skupinskih vadbah je brezplačen.
Individualna obravnava nosečnice: 32 € (30 min).
Prijava in informacije
Prijava je mogoča preko spodnjega prijavnega obrazca. Po oddani prijavi vas bomo kontaktirali in se dogovorili z vami glede termina vadbe, ki vam najbolj ustreza. Izbrali boste lahko tudi več terminov.
V primeru dodatnih vprašanj nam pišite na rebeka.kotnik.fale@terme-topolsica.si.
