Izboljšajmo telesno držo!

Ste vedeli, da slaba telesna drža sodi med najpogostejše primere napačnih gibalnih vzorcev? O slednjih smo že pisali, ko smo vam predstavili napačen vzorec hoje ali teka in napačno uleganje in vstajanje iz postelje.

Opozarjamo, da napačni gibalni vzorci povzročajo:

• preobremenjenost telesa,
• nastanek bolečih kompenzacij ali celo poškodb ter
• zmanjšano učinkovitost gibanja,

zato moramo na odpravi slednjih delati še toliko intenzivneje.

Kakšna je slaba telesna drža?

Na razvoj slabe telesne drže vpliva predvsem naš sodoben življenjski slog, ki nas že v otroštvu in vse do odrasle dobe sili v dolgotrajno sedenje, zlasti pred računalnikom ali telefonom. Če dodamo temu še premalo gibanja in oslabelost posturalnih mišic, smo še bolj podvrženi k razvoju slabe drže.

Pri otrocih in mladostnikih je v povezavi s prekomernim sedenjem še dodaten stres za držo nepravilno nošenje težkih šolskih torb (nošnja na eni rami, spodnji rob torbe sega pod zadnjico, težišče torbe oddaljeno od težišča osebe…). Vse to povzroči stres in napetost v mišicah, kar lahko vodi tudi v slabe gibalne navade pri hoji, dvigovanju, teku ipd.

Za slabo držo so značilni:

• povešena ramena, glava potisnjena naprej (kifotična drža),
• pretirano usločen ali poravnan ledveni del (povečena ali poravnana ledvena lordoza),
• kolena pomaknjena navznoter (valgus kolen) in
• nagib medenice naprej ali nazaj.

Kako se izognemo slabi telesni drži?

Da bi se slabi telesni drži najbolj učinkovito izognili, bi morali:

• večkrat na dan izvajati vaje za razbremenitev drže (aktivni odmor v šolah in na delovnem mestu) in
• vsaj trikrat tedensko izvajati vaje za krepitev mišic jedra oziroma trupa.

Strmeti bi morali tudi k temu, da bi se čimbolj zavedali položaja telesa pri hoji, dvigovanju in sedenju.

Kako popraviti napačne vzorce?

Odpravljanja napačnih gibalnih vzorcev se je treba lotiti potrpežljivo in odločno, saj je to sprememba, ki bo verjetno trajala nekaj časa. Za začetek je pomembno ozaveščanje gibanja, kar dosežemo z učenjem pravilne tehnike s pomočjo ogledala ali trenerja, izvajanjem vaj za krepitev stabilizatorjev trupa in kolkov ter vaj za gibljivost in koordinacijo.

Če želimo okrepiti telo sorazmerno in z manjšim tveganjem za poškodbe ter hkrati narediti telo bolj funkcionalno, je smiselneje, da se ne osredotočamo na trening posameznih mišic, temveč na trening gibalnih vzorcev. Za trening gibalnih vzorcev vam priporočamo katero izmed naših strokovno vodenih vadb.

Lahko vam pomagamo

Za vsa vprašanja in pomoč smo vam na voljo:

• na elektronskem naslovu fizioterapija@terme-topolsica.si ali
• na telefonski številki 03 896 31 19.