Ali hodite in tečete pravilno?

Sedeč način življenja, ponavljajoči se napačni gibi, prisilna drža in predvsem pomanjkanje gibanja (moči, gibljivosti in zavedanja telesa) pogosto vodijo v razvoj napačnih oziroma disfunkcionalnih gibalnih vzorcev. Posledično to povzroča preobremenjenost telesa, nastanek bolečih kompenzacij ali celo poškodb ter zmanjšano učinkovitost gibanja.

Ste vedeli, da napačen vzorec hoje ali teka sodi med najpogostejše primere napačnih gibalnih vzorcev? V nadaljevanju preberite, kakšen je napačen vzorec in kako ga popraviti.

Napačen vzorec hoje ali teka

Ko med hojo ne uporabljamo optimalnega zaporedja gibov, pride do napačnega vzorca hoje, kar lahko sčasoma povzroči bolečine ali preobremenitve.

Najpogosteje opazimo premalo odriva iz stopala, zaradi česar je korak kratek in težak, peta se komaj dvigne od tal, meča in zadnjica pa slabo sodelujejo. Pogosto opazimo tudi prekomerno udarjanje s peto. Slednje pozroča tresljaje skozi koleno in kolk, ter hojo po notranjem (pronacija) ali zunanjem (supinacija) robu stopala. To vodi v bolečine v kolenih, kolkih in spodnjem delu hrbta. Trup se lahko pretirano nagiba naprej ali nazaj, kar je lahko posledica šibkega jedra ali kompenzacij zaradi bolečin. Roke pogosto ne nihajo v nasprotju z nogami ali pa se zibajo preveč. Premajhen gib rok povzroči premajhne korake, prevelik pa ustvarja nestabilnost.

Pravilen vzorec hoje ali teka

Pravilen vzorec hoje se čuti kot mehak, tih in ritmičen. Teža prehaja od pete čez celotno stopalo do prstov, medenica se naravno zamika, roke lahkotno nihajo v nasprotju z nogami, telo je pokončno, korak sproščen.

Kako popraviti napačne vzorce?

Odpravljanja napačnih gibalnih vzorcev se je treba lotiti potrpežljivo in odločno, saj je to sprememba, ki bo verjetno trajala nekaj časa.

Za začetek je pomembno ozaveščanje gibanja, kar dosežemo z učenjem pravilne tehnike s pomočjo ogledala ali trenerja, izvajanjem vaj za krepitev stabilizatorjev trupa in kolkov ter vaj za gibljivost in koordinacijo. Če želimo okrepiti telo sorazmerno in z manjšim tveganjem za poškodbe ter hkrati narediti telo bolj funkcionalno, je smiselneje, da se ne osredotočamo na trening posameznih mišic, temveč na trening gibalnih vzorcev. Za trening gibalnih vzorcev vam priporočamo katero izmed naših strokovno vodenih vadb.

Lahko vam pomagamo

Za vsa vprašanja in pomoč smo vam na voljo:

• na elektronskem naslovu fizioterapija@terme-topolsica.si ali
• na telefonski številki 03 896 31 19.