Stabilizacija trupa pomeni sposobnost telesa, da ohranja ali nadzira položaj trupa — to je območje okrog hrbtenice, medenice in prsnega koša — tako, da ostane telo stabilno in uravnovešeno med gibanjem ali mirovanjem. Gre za aktivno in usklajeno delovanje mišic, nadzor in moč mišic, ki:
- držijo hrbtenico v pravilnem položaju,
- preprečujejo nenadzorovane premike
- omogočajo varno in učinkovito gibanje.
Stabilen trup je kot “notranji oklep”, ki ščiti hrbtenico in pomaga pri prenašanju sil med gibanjem.
Zakaj je pomembna stabilnost trupa?
- zaščiti hrbtenico, predvsem v vratnem in ledvenem predelu,
- je osnova za učinkovito gibanje okončin (najprej se aktivira trup, nato udi),
- omogoča boljšo držo, koordinacijo gibov in ravnotežje (med stojo, hojo, tekom, sedenjem…),
- zmanjšuje tveganje za poškodbe hrbtenice in sklepov,
- pomaga pri vsakodnevnih aktivnostih, športu in preprečuje padce,
- pri ljudeh z osteoporozo, bolečinami v hrbtu ali po poškodbah je stabilizacija trupa ključna za okrevanje in preprečevanje nadaljnjih težav.
Mišice, ki so pomembne za stabilnost trupa, razdelimo v dve skupini: globoke in površinske.
Globoke mišice trupa so stalno aktivne brez našega zavedanja. Aktivirajo se pred vsakim gibom. Sem spadajo transversus abdominis (globoka trebušna mišica), multifidus (kratke mišice ob hrbtenici), diafragma (trebušna prepona), mišice medeničnega dna in notranji poševni trebušni mišici (obliquus internus abdominis).
Površinske mišice trupa pomagajo pri stabilnosti predvsem med gibanjem in ustvarjajo večje sile. Najbolj pomembne so rectus abdominis (“six-pack”), zunanji poševni mišici (obliquus externus abdominis), erector spinae (iztegovalke hrbtenice), latissimus dorsi, quadratus lumborum, iliopsoas, gluteus medius in maximus. Te mišice aktiviramo z našim zavedanjem med gibanjem (npr. med dvigovanjem, tekom, ravnotežnimi vajami itd.).
Kaj pa, če so globoke mišice trupa šibke?
V tem primeru trup nima dovolj notranje opore in oseba težje ohranja pokončno in stabilno držo, zaradi česar se poveča tveganje za nenadne poškodbe in izgubo ravnotežja. Hitro se pojavi preobremenitev drugih mišic zaradi neravnovesja. Šibkost mišic lahko povzroči bolečine v križu (kronične ali ponavljajoče), medvretenčne težave (kot so hernija diska), mikropoškodbe vezi in sklepnih struktur in tudi hitrejšo utrujenost.
Pojavi se slaba kontrola gibanja predvsem med športom ali pa nenadnimi gibi. Pogostejši so zvini, nategi, preobremenitveni sindromi in kompenzacijski (nepravilni) gibi, ki lahko stanje precej poslabšajo. Glavni znaki šibkosti globokih mišic trupa pa so tudi oslabljena kontrola mehurja (predvsem pri kašljanju, kihanju, teku, poskokih itd.) ter zmanjšana podpora medeničnim organom, predvsem pri ženskah.
Kako si lahko pomagamo?
Zelo pomembna je pravilna aktivacija in krepitev mišic za stabilizacijo trupa, ki temeljijo predvsem na aktivaciji globoke stabilizacije. Za nasvete in učenje pravilne aktivacije mišic se obrnite na naše osebje fizioterapije, ki vam bo z veseljem priskočilo na pomoč in vas naučilo, kako pravilno izvajati specifične vaje.
Za vsa vprašanja in pomoč smo vam na voljo na elektronskem naslovu fizioterapija@terme-topolsica.si ali na telefonski številki 03 896 31 19.
