Poporodno obdobje je obdobje velikih telesnih, hormonskih, socialnih in čustvenih sprememb. Porodnica se počasi vrača v stanje, v kakršnem je bila pred nosečnostjo.
Fiziološke spremembe po porodu:
- Maternica se v prvih 6 dneh po porodu zmanjša za polovico, 6 tednov po porodu se vrne na normalno velikost,
- 6 tednov po porodu ima porodnica normalen izcedek iz nožnice – lohija ali čišča,
- Ob dojenju, ko se izloča oksitocin in prihaja do krčenja maternice, je izcedek obilnejši,
- Funkcionalne spremembe urinarnega trakta se kmalu po porodu povrnejo na normalno,
- Ligamenti in vezivne povezave maternice z okolico pridobijo svoj normalni tonus šele 6 tednov po porodu,
- Mišično-skeletne spremembe so prisotne še najmanj 3 mesece po porodu ali celo do enega leta.
Poleg zgoraj naštetih fizioloških sprememb se znotraj telesa porodnice dogaja še dosti več procesov, katerim lahko dobro pripomore ravno vadba, oziroma namensko gibanje. Zelo pomembno je zavedanje mamic, da morajo poleg časa, ki ga namenjajo novemu družinskemu članu, najti trenutke tudi za svoje dobro počutje. Dobra telesna pripravljenost mamice je namreč pogoj, da bo lahko zadovoljno skrbela za svojega otroka.
Pozitivni učinki poporodne vadbe
Koristi poporodne vadbe:
- Dobra zmogljivost trebušnih mišic zagotovi boljšo stabilizacijo sklepov, kar lahko prepreči ali zmanjša bolečine v medenici in hrbtenici.
- Močne mišice medeničnega dna so dobra opora notranjih trebušnim organom, kar lahko prepreči njihovo povešenje.
- Telesna dejavnost izboljša krvni obtok, s tem se zmanjša možnost nastanka krvnih strdkov, poškodovana tkiva se hitreje celijo.
- Izboljša se vitalnost, poveča se samozavest, daje nam telesno in duševno sprostitev,
- V primeru udeležbe skupinske vadbe je to odlična priložnost socializacije mamic, ki prestajajo podobne dogodke kot one, kjer lahko stkejo nova prijateljstva in zavezništva, ter dobijo občutek, da niso v tem same.
Kdaj je poporodna vadba priporočljiva
Porodnica se lahko udeleži vodene individualne ali skupinske vadbe pod nadzorom usposobljenega strokovnjaka, vsaj 6 tednov po porodu, oziroma, ko ji za to odobri osebni ginekolog. Zelo pomembno je, da vsaka posluša svoje telo in se za to odloči, ko je sama pripravljena. Pred samo vključitvijo na vadbo porodnici pripada individualni posvet s kineziologom, kjer oceni njeno telesno pripravljenost in ji na podlagi ugotovitev svetuje ustrezno telesno dejavnost. Če je porodnica bila vključena v vadbo že v času nosečnosti, je zelo smiselno, da po porodu nadaljuje tudi s poporodno vadbo. To vsekakor ne pomeni, da poporodna vadba ne bi bila primerna za porodnice, ki niso bile aktivne v času nosečnosti. Ravno zaradi tega, je toliko bolj pomembno, da so porodnice v tem primeru vodene s strani strokovnjaka, da je možnost za napake čim manjša.
Poporodna vadba v Termah Topolšica
Poporodno vadbo oz. vadbo za mamice z dojenčki izvajamo tudi v Termah Topolšica. Vadba poteka v prostorih fizioterapije (velika telovadnica). Priporočljivo je, da pred vključitvijo na skupinske vadbe mamice opravijo vsaj eno individualno obravnavo pri naši kineziologinji. Po začetnem posvetu in oblikovanju prilagojenega vadbenega programa se seznanijo z osnovnimi vajami, ki jih lahko kasneje nadgradijo na skupinskih vajah.
Poporodno vadbo izvajamo tudi na delovni nalog za fizioterapijo, v tem primeru obseg obravnave opredeli osebni oz. napotni zdravnik.
Termini izvajanja vadbe
Ponedeljek: 16:00-16:45 in sreda: 9:45-10:30
Cenik storitev
- enkratni obisk: 12 €
- mesečna (4 obiski); 40 €
- mesečna (8 obiskov): 56 €
Prvi obisk na skupinskih vadbah je brezplačen.
Individualna poporodna obravnava: 32 € (30 min).
Prijava in informacije
Prijava je mogoča preko spodnjega prijavnega obrazca. Po oddani prijavi vas bomo kontaktirali in se dogovorili z vami glede termina vadbe, ki vam najbolj ustreza. Izbrali boste lahko tudi več terminov.
V primeru dodatnih vprašanj nam pišite na rebeka.kotnik.fale@terme-topolsica.si.
