Kako pravilno dvigujemo breme?

Ste vedeli, da nepravilno dvigovanje bremen sodi med najpogostejše primere napačnih gibalnih vzorcev? O slednjih smo že pisali, ko smo vam predstavili napačen vzorec hoje ali teka, napačno uleganje in vstajanje iz postelje in slabo telesno držo.

Opozarjamo, da napačni gibalni vzorci povzročajo:

• preobremenjenost telesa,
• nastanek bolečih kompenzacij ali celo poškodb ter
• zmanjšano učinkovitost gibanja,

zato moramo na odpravi slednjih delati še toliko intenzivneje.

Nepravilno dvigovanje bremen

Tveganje za nastanek mnogih poškodb si povečamo ravno pri nepravilnem dvigovanju bremen, ki so težja od petih kilogramov.

Značilni znaki nepravilnega dvigovanja bremen so:

• dvigovanje z ukrivljenim hrbtom (upogib iz pasu namesto iz kolkov in kolen),
• breme držimo predaleč od telesa s čimer se poveča navor na hrbtenico,
• zasuk v trupu med dvigom ali odlaganjem,
• prehitri, sunkoviti gibi namesto kontroliranega dviga,
• dvigovanje z ravnimi nogami, brez uporabe moči nog in zadnjice ter
• dvigovanje pretežkih bremen za trenutno sposobnost.

V primeru, da dvigujemo na tak način, hitro pride do preobremenitve ledvene hrbtenice in medvretenčnih ploščic, pojavi se lahko zategnjenost ali spazem v hrbtnih mišicah ter prekomerni pritiski na kolena in ramena.

Posledice nepravilnega dvigovanja bremen

Posledice nepravilnega dvigovanja bremen, ki se najpogosteje pojavijo, so:

• hernija diska,
• nateg mišic ali vezi,
• razvije se lahko kronična bolečina v križu,
• zmanjšana gibljivost in
• oslabitev posturalnih mišic.

Kako pravilno dvigujemo breme?

Za pravilen dvig bremena moramo stopala postaviti v širini ramen, bremenu se približamo tako, da je blizu naših stopal, spustimo se v počep z ravno hrbtenico, breme primemo blizu telesa in dvignemo z močjo nog in zadnjice, ne hrbta.

Izogibamo se zasukom, obrnemo se z nogami, ne s trupom. Za težja bremena pa raje uporabimo pripomoček (voziček, ročke, drugo osebo), ali pa si breme razdelimo na več manjših.

Kako popraviti napačne vzorce gibanja?

Odpravljanja napačnih gibalnih vzorcev se je treba lotiti potrpežljivo in odločno, saj je to sprememba, ki bo verjetno trajala nekaj časa.

Za začetek je pomembno ozaveščanje gibanja, kar dosežemo z učenjem pravilne tehnike s pomočjo ogledala ali trenerja, izvajanjem vaj za krepitev stabilizatorjev trupa in kolkov ter vaj za gibljivost in koordinacijo. Če želimo okrepiti telo sorazmerno in z manjšim tveganjem za poškodbe ter hkrati narediti telo bolj funkcionalno, je smiselneje, da se ne osredotočamo na trening posameznih mišic, temveč na trening gibalnih vzorcev. Za trening gibalnih vzorcev vam priporočamo katero izmed naših strokovno vodenih vadb.

Lahko vam pomagamo

Za vsa vprašanja in pomoč smo vam na voljo:

• na elektronskem naslovu fizioterapija@terme-topolsica.si ali
• na telefonski številki 03 896 31 19.