Znate pravilno vstati iz postelje?

Ste vedeli, da napačno uleganje in vstajanje iz postelje sodi med najpogostejše primere napačnih gibalnih vzorcev? O slednjih smo že pisali, ko smo vam predstavili napačen vzorec hoje ali teka.

Opozarjamo, da napačni gibalni vzorci povzročajo:

• preobremenjenost telesa,
• nastanek bolečih kompenzacij ali celo poškodb ter
• zmanjšano učinkovitost gibanja,

zato moramo na odpravi slednjih delati še toliko intenzivneje.

Napačno uleganje in vstajanje iz postelje

Napačno vstajanje in uleganje v posteljo se večinoma zgodi, ko pri tem preveč obremenimo hrbtenico, namesto da bi uporabili noge, boke in trup. To lahko sčasoma povzroči nastanek bolečine v križu, vratu ali kolkih.

Najpogostejše napake pri vstajanju ali uleganju so:

• iz položaja na hrbtu se direktno dvignemo v sed, kar močno obremeni vrat in spodnji del hrbta
• dvigujemo in obrnemo se brez pomoči rok in jedra
• vstanemo prihitro kar lahko povzroči vrtoglavico ali izgubo ravnotežja.

Pravilno uleganje in vstajanje iz postelje

Zato je zelo pomembno, da se pri uleganju v posteljo najprej počasi usedemo na rob postelje, potem s pomočjo rok počasi odložimo na bok ter zgornji del trupa na vzglavje, sledi dvig nog na posteljo in šele potem se kontrolirano iz boka prevalimo na hrbet (če želimo spati na hrbtu).

Pri vstajanju iz postelje je vrstni red ravno obraten, s čimer preprečimo zasuk in upogib hrbtenice.

Kako popraviti napačne vzorce?

Odpravljanja napačnih gibalnih vzorcev se je treba lotiti potrpežljivo in odločno, saj je to sprememba, ki bo verjetno trajala nekaj časa. Za začetek je pomembno ozaveščanje gibanja, kar dosežemo z učenjem pravilne tehnike s pomočjo ogledala ali trenerja, izvajanjem vaj za krepitev stabilizatorjev trupa in kolkov ter vaj za gibljivost in koordinacijo.

Če želimo okrepiti telo sorazmerno in z manjšim tveganjem za poškodbe ter hkrati narediti telo bolj funkcionalno, je smiselneje, da se ne osredotočamo na trening posameznih mišic, temveč na trening gibalnih vzorcev. Za trening gibalnih vzorcev vam priporočamo katero izmed naših strokovno vodenih vadb.

Lahko vam pomagamo

Za vsa vprašanja in pomoč smo vam na voljo:

• na elektronskem naslovu fizioterapija@terme-topolsica.si ali
• na telefonski številki 03 896 31 19.