Nordijska hoja

Gibanje, redna aktivnost, vadba so sinonimi, s katerimi se srečujemo zelo pogosto v vsakdanjem življenju. Gibanje ni le premikanje telesa po prostoru, je sredstvo sporazumevanja, izraža naše počutje, predstavlja način sprostitve in ustvarjanja. Gibanje je vir zadovoljstva, vpliva na našo sposobnost sprejemanja zunanjega okolja, koncentracije, zaznavanja in reševanja problemov.

Pomen redne telesne aktivnosti

Kaj pomeni redna telesna aktivnost razumejo predvsem tisti, ki so se v življenju že srečali s kakšno poškodbo ali boleznijo gibalnega aparata. Ti ljudje se največkrat zavedajo napora, ki je (bil) potreben za dosego temeljnega cilja – normalno opravljanje vsakodnevnih aktivnosti. Redna telesna aktivnost je eden od temeljev zdravega življenjskega sloga, ki preprečuje nastanek težav z gibalnim aparatom in vsemi ostalimi organskimi sistemi (srce, ožilje, pljuča, hormoni ipd.). Informacije o pomenu redne telesne aktivnosti, intenzivnosti in pogostosti vadbe krožijo na vsakem koraku okoli nas.

Naš življenjski slog je vedno bolj sedeč, obkroža nas vedno več tehnologije, delovni čas v službi je vedno bolj neugoden, hitrost dela in norme ustvarjajo pritiske, ki vplivajo na naše duševno zdravje.

Zakaj hoja s palicami?

Največkrat kot razlog za neaktivnost iščemo v pomanjkanju časa, motivacije, oddaljenosti primernih športnih centrov. Naša dežela je polna lepih poti. Izkoristimo jih za eno zelo enostavno aktivnost – hojo s palicami, lahko tudi nordijsko hojo. Gre za dve nekoliko različni aktivnosti, ki pa v osnovi za gibanje koristita enak tip pripomočka – palice. V pomladnih mesecih je sprehod s palicami lahko zelo sproščujoča aktivnost v naravi, ravno dovolj intenzivna. Najbolj pomembno pa je, da vključuje vse večje mišične skupine našega telesa.

Kako začeti

Zakaj pri vseh možnih aktivnostih in vadbah izpostavljam ravno hojo s palicami in nordijsko hojo? Res palice uporabljajo največkrat tisti, ki imajo težave s hojo, ravnotežjem in koordinacijo? Sama nisem tega mnenja. Palice so zelo enostaven, poceni, trajen in odličen pripomoček, ki tudi povsem zdravi osebi popestri aktivnost ter jo naredi bolj intenzivno, četudi hodimo zgolj po ravnini. Pri tej aktivnosti je najbolj enostavno posnemati osnovni vzorec hoje, kjer je pri koraku z L nogo v ospredju D roka in pri naslednjem koraku obratno (Slika 1).

Kaj je tisto, kar naredi hojo s palicami bolj intenzivno? Pomembno je, da palice aktivno postavljamo na podlago. Ne glede na to ali imamo pohodne palice ali palice za nordijsko hojo, jih postavljajmo nekoliko pod kotom nazaj. Vbod palice naj bo približno na sredini koraka (Slika 2).

Pri vsakem vbodu z rokami aktivno odrinemo. Čutili bomo mišice ramenskega obroča in zadnji del nadlakti. Bolj močan bo naš odriv s palicami, daljši bo moral biti naš korak. Druga pomembna prednost takšnega načina gibanja pa je bolj pravilna, pokončna drža, zlasti zgornjega dela telesa (ramenski obroč in glava).

Preizkusite in uživajte med gibanjem v naravi.