Clanek
Članek
Avtor:
Rebeka
V drugem članku v nizu najpogostejših primerov napačnih gibalnih vzorcev vam predstavljamo naslednji napačni gibalni vzorec, ki je ravno tako zelo pogost. To je napačno uleganje in vstajanje iz postelje.
V prvem članku smo predstavili Napačen vzorec hoje ali teka. Priporočamo ga v branje.
Poudarimo, da napačni gibalni vzorci povzročajo:
zato moramo na odpravi slednjih delati še toliko intenzivneje.
Napačno vstajanje in uleganje v posteljo se večinoma zgodi, ko pri tem preveč obremenimo hrbtenico, namesto da bi uporabili noge, boke in trup. To lahko sčasoma povzroči nastanek bolečine v križu, vratu ali kolkih.
Najpogostejše napake pri vstajanju ali uleganju so:
Zato je zelo pomembno, da se pri uleganju v posteljo najprej počasi usedemo na rob postelje, potem s pomočjo rok počasi odložimo na bok ter zgornji del trupa na vzglavje, sledi dvig nog na posteljo in šele potem se kontrolirano iz boka prevalimo na hrbet (če želimo spati na hrbtu).
Pri vstajanju iz postelje je vrstni red ravno obraten, s čimer preprečimo zasuk in upogib hrbtenice.
Odpravljanja napačnih gibalnih vzorcev se je treba lotiti potrpežljivo in odločno, saj je to sprememba, ki bo verjetno trajala nekaj časa. Za začetek je pomembno ozaveščanje gibanja, kar dosežemo z učenjem pravilne tehnike s pomočjo ogledala ali trenerja, izvajanjem vaj za krepitev stabilizatorjev trupa in kolkov ter vaj za gibljivost in koordinacijo. Če želimo okrepiti telo sorazmerno in z manjšim tveganjem za poškodbe ter hkrati narediti telo bolj funkcionalno, je smiselneje, da se ne osredotočamo na trening posameznih mišic, temveč na trening gibalnih vzorcev.
Za vsa vprašanja in pomoč smo vam na voljo:
Za trening gibalnih vzorcev vam priporočamo katero izmed naših strokovno vodenih vadb.
Rebeka
