Zdravo staranje z gibanjem

Naše telo je ustvarjeno za gibanje. Če želimo ohranjati njegove funkcionalne in gibalne sposobnosti, ostanimo redno telesno dejavni skozi celotno življenjsko obdobje. Smernice Svetovne zdravstvene organizacije za telesno dejavnost in sedentarno vedenje starejših odraslih priporočajo, da smo telesno dejavni prav vsak dan.

Staranje ne pomeni, da se moramo odpovedati temu, kar radi počnemo. Zdravo staranje pomeni, da ostanemo aktivni, negujemo odnose in počnemo stvari, ki nas veselijo. Tukaj pa je redna telesna aktivnost ključnega pomena! Nikoli ni prepozno, da začnete z vadbo. Pravilno izvedena vadba lahko prepreči pade, izboljša ravnotežje, koordinacijo, gibljivost in mišično moč. Redna telesna aktivnost lahko zmanjša tveganje za razvoj krhkosti, tudi za 41%. Z vajami za ravnotežje in moč lahko tveganje zmanjšamo ali celo preprečimo resne poškodbe.

Vadba za zdravo staranje

Vadba za zdravo staranje v Termah Topolšica je gibalni program, ki spodbuja zdrav in aktiven življenjski slog starejših odraslih in je namenjen izboljšanju gibalnih ter funkcionalnih sposobnosti. V gibalni program so vključene vaje za povečanje moči (stabilnosti), ravnotežja, koordinacije, gibljivosti in aerobnih sposobnosti.

Vsaka vadbena enota je sestavljena iz uvodnega, glavnega in zaključnega dela. Uvodni del sestavljajo dinamične vaje za ogrevanje (aerobne aktivnosti, koordinacijske naloge, lažje dinamične vaje za gibljivost in moč). Glavni del vsebuje vaje za moč in ravnotežje, v zaključnem delu pa so predvidene statične raztezne vaje. Program je načrtovan z 1–2 vadbene enote na teden.

S staranjem začne naše telo izgubljati mišično maso, se sooča z zmanjšano gibljivostjo sklepov in počasnejšim presnovnim procesom. Ta proces lahko vodi v zmanjšano funkcionalnost, težave z ravnotežjem in večje tveganje za padce. A s pravilnim gibanjem lahko preprečimo ali vsaj upočasnimo ta naravni proces.

Redna telesna vadba:

• Izboljša mišično moč in vzdržljivost: Krepitev mišic je ključna za ohranjanje samostojnosti in preprečevanje poškodb.
• Ohranja gibljivost sklepov: S pravilnim gibanjem zmanjšujemo togost sklepov, kar omogoča večjo mobilnost.
• Izboljšuje ravnotežje: To je še posebej pomembno pri preprečevanju padcev, ki so pogosti pri starejši populaciji.
• Prispeva k splošnemu počutju: Vadba sprošča endorfine, ki izboljšujejo razpoloženje in pomagajo pri obvladovanju stresa in tesnobe.

Strokovno vodena vadba za seniorje

Pomembno je, da je vadba vodena pod strokovnim nadzorom in je prilagojena posamezniku in njegovim sposobnostim. Kineziologi, zaposleni v naših Termah Topolšica, vas na skupinskih vadbah vodijo skozi pravilno in varno izvedbo vaj, lahko pa vam tudi  pomagajo pripraviti prilagojen vadbeni načrt, ki bo ustrezal vašim potrebam in vam omogočil, da ohranite vitalnost skozi leta.

Odrasli s kronični obolenji naj se posvetujejo s strokovnjakom za telesno dejavnost ali zdravstvenim strokovnjakom o vrsti in količini telesne dejavnosti, ki je primerna zanje glede na njihove individualne potrebe, funkcionalne omejitve/komplikacije, farmakološko terapijo in splošni načrt zdravljenja.

Posamezniki brez kontraindikacij za telesno dejavnost običajno ne potrebujejo zdravniškega pregleda pred pričetkom telesne dejavnosti nizke do zmerne intenzivnosti, ki ne presega zahtev hitre hoje ali opravljanja vsakodnevnih opravil.

Informacije o vadbi za seniorje

Vadba za seniorje poteka v veliki telovadnici v Termah Topolšica. Za več informacij o poteku vadbe in prijavo kliknite tukaj.