Clanek
Članek
Avtor:
Adelina
Skoraj nikoli niso problem vaje same. Problem je vse okoli njih!
Pri vsakem obisku fizioterapije v Termah Topolšica imajo pacienti poleg aparaturnih metod tudi individualne terapevtske vaje s terapevtom. Kot fizioterapevtka pogosto slišim, da kljub temu, da jih pacienti izvajajo doma, te ne delujejo oziroma nimajo učinka. Zakaj? Naštela vam bom nekaj najpogostejših, iskrenih dejstev in prepričana sem, da se bo vsak izimed vas našel vsaj v enem.
Ker vaj ne izvajate, ali pa jih izvajate redko.
Bodimo pošteni – večina ljudi vaje dela:
Občasne vaje same po sebi ne morejo imeti učinka. Najboljša rešitev je izvajanje manjšega števila vaj vsak dan, saj tudi 5 min dnevno šteje!
Ker vaje izvajate napačno (in tega ne veste).
Na listu papirja ali videu izgleda vse preprosto. V praksi pa je tako, da so mnogokrat prisotne kompenzacije, prehitro izvajanje vaj in zadrževanje diha (napenjanje). Posledično vaje nimajo pravega cilja. Vaje niso samo kaj, ampak kako!
Ker pričakujete prehiter rezultat.
“Delam že en teden, pa še vedno boli” je stavek, ki ga v službi najpogosteje slišim. Pomembno je vedeti, da telo potrebuje čas, ne samo telo kot celota ampak tkivo, živčni sistem, sprejemanje novih gibalnih vzorcev. Najpogostejša napaka, ki jo naredimo je, da obupamo tik pred izboljšanjem.
Ker vaje izvajate samo, ko boli.
Ko bolečina popusti, vaje izpuhtijo. Dejstvo pa je, da so ravno takrat najbolj učinkovite. Vaje so kot življenska naložba.
Ker vaje niso prilagojene vašemu življenju.
Idealni program ne pomaga, če:
Morda poskusite izvajati kakšno vajo med umivanjem zob?
Ker se bojite gibanja.
Strah je pogosto tih, a močan. Lahko je prisoten pred bolečino, pred poslabšanjem ali pred poškodbo (ponovitev). Ko telo zazna strah postane zakrčeno in zelo slabo mobilno.
Ker izvajate vaje brez konteksta.
“Delam vaje, ampak ne vem, zakaj.” Se sliši znano? Brez pravega razumevanja zakaj, lahko hitro izgubite motivacijo, težko vztrajate in dvomite ob pojavu vsake bolečine.
Ker pričakujete, da bodo vaje rešile vse.
Vedeti morate, da so vaje del rešitve in ne celota. Težko bodo “popravile” vse same če:
Poskusite se med vajami osredotočiti na dihanje. Dihalne vaje umirajo in zmanjšujejo stres.
Moj nasvet je, da izberete tiste vaje (ali eno vajo), ki jih dejansko razumete. Določite si točen čas v dnevu brez izgovorov “kasneje”. Dovolite si, da vaja ni popolna, in vztrajajte vsaj 2-3 tedne, preden boste ocenjevali učinek.
NAMIG: S pomočjo brezplačne platforme Froomcare lahko nadaljujete z naučenimi vajami doma, ohranjate stik z navodili fizioterapevta, preprečujete poslabšanje stanja in hitreje dosegate zastavljene cilje.
Naj vaje postanejo del vašega vsakdana, ne obveznost!
Adelina
