Osteoporoza je tiha bolezen – pogosta, a pogosto spregledana bolezen. Ne boli, ne opozarja nase, dokler ne pride do zloma. Ker prizadene predvsem kosti, te postanejo krhke in lomljive, kar lahko vodi do pogostih zlomov, celo ob manjših obremenitvah, kot so padci z nizke višine ali celo pri kihanju.
Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije ima vsaka tretja ženska in vsak peti moški po 50. letu osteoporozni zlom.
Kaj je osteoporoza?
Osteoporoza pomeni “porozne kosti”, je degenerativen proces. Gre za naravni proces staranja, pri katerem se zmanjša kostna gostota in spremeni notranja stuktura kosti. Te postanejo krhke in lomljive, zaradi česar so manj odporne na mehanske obremenitve. Pri osteoporozi gre za to, da je razgradnja kosti hitrejša od same obnove. Kosti postanejo tanjše, šibkejše in dovzetnejše za zlome.
Najpogosteje prizadene starejše ljudi, zlasti ženske po menopavzi zaradi upada estrogena, ki varuje kosti, pojavlja pa se tudi pri moških po 60. letu. Pojavi se tudi pri osebah z družinsko anamnezo osteoporoze, osebah s premalo kacija, vitamina D in nezdravim življenskim slogom (neaktivnost, kajenje, alkohol). Dovzetnejši so tudi dolgotrajno nepokretni bolniki. Diagnozo se potrdi z dvojno rentgensko denzitometrijo – meritvijo mineralne kostne gostote.
Že po 30. letu začnemo izgubljati kostno maso, zato je preventiva pomembna tudi v mlajših letih!
Kako si lahko pomagamo sami
Osteoporoze ne moremo pozdraviti ali zaustaviti, njen napredek lahko le upočasnimo. Pomembno je, da preprečujemo zlome. Med drugim je pomembno tudi:
- prehrana: kalcij (mlečni izdelki, zelenolistna zelenjava, oreščki), vitamin D (sonce, ribe, jajca, prehranska dopolnila), beljakovine
- gibanje: vadba z obremenitvijo (hoja, hoja po stopnicah, ples, nordijska hoja), vaje za ravnotežje (preprečevanje padcev), vaje za moč (krepitev mišic, ki podpirajo sklepe)
- življenski slog: omejitev kofeina, dovolj spanja
30 minut hoje na dan že lahko pomeni razliko v zdravju vaših kosti!
Kako fizioterapija pomaga pri osteoporozi?
Fizioterapija ima ključno vlogo pri:
- preventivi: poučevanje o pravilni drži, gibanju, prehrani,
- vadbi za moč in ravnotežje, ki zmanjšuje tveganja za padce,
- ohranjanju gibljivosti sklepov in mišične mase,
- rehabilitaciji po zlomih (če do njih pride),
- izboljšanju kakovosti življenja.
Fizioterapevt in kineziolog lahko pripravita individualni program vadbe, ki je varen in prilagojen stopnji osteoporoze – to je še posebej pomembn, saj napačna vadba lahko povzroči poškodbe.
Kdaj k fizioterapevtu?
Če imate že postavljeno diagnozo osteoporoze, imate težave z ravnotežjem, strah pred padci, po zlomih, bolečinah in če želite strokovno vodeno preventivo, s poudarkom na svetovanju glede pravilne tehnike gibanja, pazljivo načrtovanje vadbe z obremenitvijo in vaje za moč, nas kontaktirajte na elektronski naslov fizioterapija@terme-topolsica.si, ali pa nas pokličite na 03 896 31 19. Naši fizioterapevti in kineziologi bodo z vami delali invidivualno.
Dokazano je, da 3x tedensko vodena vadba za moč pod nadzorom kineziologa izboljša kostno gostoto in zmanjša tveganje za padce.
Skrb za kosti je naložba v prihodnost
Osteoporoza je obvladljivo stanje, če ga zgodaj odkrijemo. Z zdravim načinom življenja, primerno prehrano, redno vadbo in podporo fizioterapevta ter kineziologa lahko ohranite močne kosti in fleksibilno telo tudi v poznih leta. Začnite danes.
