Pomembnost pitja vode v vročih dneh

Ostanite hidrirani v poletnih dneh! Naše telo je v 70% sestavljeno iz vode. Voda ima v telesu drugačno strukturo od običajne vode. Njena struktura je gostejša in viskozna, negativno nabita in shranjuje energijo.

Pravilno pitje vode je ključnega pomena za ohranjanje zdravja in dobrega počutja, še posebej v vročih poletnih dneh. Izsušitev organizma zaradi pomanjkanje tekočine ali dehidracije lahko povzroči utrujenost, glavobole, zmanjšano koncentracijo in druge težave zato je pomembno, da zaužijete dovolj tekočine. Brez hrane lahko zdržimo nekaj tednov, brez vode le nekaj dni.

KOLIKO VODE POTREBUJEMO?

• V vročih dneh priporočljivo piti vsaj 2,5-3 litra vode na dan. Dnevni vnos tekočine glede na telesno težo posameznika si lahko izračunamo s formulo: telesna teža x 0,03. Če ste fizično aktivni ali pa izpostavljeni visokim temperaturam je potrebno v telo vnesti še več tekočine.
• POZOR: sladke pijače, alkohol ali kofein in nekateri čaji (kopriva) niso primeren nadomestek za vodo, ker povzročajo še dodatno dehidracijo.

KAKO PITI ZA NAJVEČJI IZKORISTEK?

1. Začnite dan z vodo. Že zjutraj  na tešče v stoječem položaju spijte dva decilitra mlačne vode. Predvsem zato, da telo sčistite, ker se čez noč v telesu naberejo odvečne snovi, ki jih je potrebno izločiti.
2. Kasneje, čez dan, pijte pogosto in v manjših količinah in ne takrat, ko vas že zgrabi žeja. Idealno bi bilo če bi na vsake pol ure spili pol decilitra mlačne vode po požirkih, v sedečem položaju. To omogoča boljšo absorbcijo vode v tkiva.
3. Hidrirajte se pred in med telesno aktivnostjo. Če boste na soncu ali se boste gibali na prostem, pijte vodo pred, med in  po vadbi.
4. Ne čakajte na žejo. Žeja je znak, da je telo že nekoliko dehidrirano. Pijte redno, preden postanete žejni.

DODAJTE OKUSE

Za popestritev in lažje pitje lahko vodi dodate naravne okuse z zelišči (meta, bazilika), sadeži (limona, jagode) ali celo kumaro. Tako boste uživali v osvežilnem okusu, hkrati pa povečali vnos tekočine v telo. Če želite vodo obogatiti še z vitaminom C potem si zvečer v steklenico vode dodajte žličko ali dve šipkovih zrnc, pustite stati čez noč, zjutraj pa zrnca odstranite. Voda nežno rožnate barve bo osvežilna zaradi rahlo kiselkastega okusa in polna vitamina C.

ZAKAJ JE PITJE VODE KLJUČNO?

• Povečuje energijo – redno pitje vode izboljša vašo vitalnost
• Podpira zdravje kože – Hidrirana koža je lepša in bolj elastična
• Izboljša prebavo- voda pomaga pri prebavi n preprečuje zaprtje
• Uravnava telesno temperaturo- poskrbi, da se boste v  vročih dneh počutili bolj udobno in lažje prenašali vročino.

Če je le možno pijte izvirsko vodo. Še posebej pa je pomembna voda, ki jo vsebujeta sadje in zelenjava. Melone ali kumare so bogata zakladnica strukturirane vode, ki je telesu zelo domača.

NE POZABITE! Voda je brez kalorij, brez sladkorja in najpreprostejši način, kako ohraniti telo v ravnovesju. Pijte dobro in kvalitetno vodo, bodite zdravi in uživajte v poletju.