Clanek
Članek
Avtor:
Bojana
Že nekaj časa se veliko govori o fasciji. Gre za zelo pomembno strukturo v telesu, ki je dolgo časa bila zapostavljena in je zelo pomembna za dobro počutje telesa, dobro funkcijo ter neovirano gibanje telesa in posameznih struktur v telesu.
Fascija je vezivno tkivo, ki je sestavljeno iz kolagenskih in elastičnih vlaken, podobno zapleteni mreži. Telo je s fascijo v celoti povezano in prepleteno, od glave do stopal. Ta zelo dobro hidrirana mreža (vsebuje 70% vode) obdaja večino struktur v telesu kot so mišice, žile, živci, kosti in notranji organi. Njena glavna funkcija je drsenje oz. premikanje struktur. Poleg tega tkiva povezuje ali ločuje, jim daje obliko, skrbi za prenašanje sil ali blaženje le teh, daje oporo organom in zaščito tkivom ter stabilnost sklepom. Omogoča raztegljivost, pa tudi trdnost in stabilnost ter prožnost tkiv. Zaradi dobrega oživčenja ima pomembno vlogo pri propriocepciji. Preko fascij prehajajo žile in živci zato je dobra funkcija fascije pomembna za dobro prekrvavitev in prevodnost živcev ter dober limfni sistem. Fascija se povezuje v pomembne fascialne poti, ki povezuje mišice in sklepe med sabo, kar s pomočjo živčevja omogoča koordinirano gibanje.
Ločimo površinsko fascijo, globoko fascijo in visceralno fascijo. Površinska fascija leži tik pod kožo. Njene funkcije so zaščita notranjih struktur, metabolizem, termoregulacija, drsenje kože in omogočanje prehajanja limfnih in krvnih žil ter živcev. Globoka fascija obdaja in ločuje mišice, živce in žile. Je mehanska, prenaša sile in ima vlogo pri propriocepciji. Imenujemo jo tudi druga koža. Visceralna fascija podpira notranje organe, jih ohranja na mestu a jim hkrati omogoča gibanje. Fascijo bi lahko primerjali s tridimenzionalno pajkovo mrežo zaradi prepletenih vlaken. Verjetno je že vsak od vas videl gosto ali prosojno belkasto plast močnega vezivnega tkiva, ki odeva piščančje meso. To je fascija.
Fascija lahko zaradi različnih vzrokov postane bolj zadebeljena in s tem na določenih predelih manj pomična. Vzroki za to so lahko preveč statike (preveč sedenja) ali prekomerna telesna aktivnost, napačni gibalni vzorci (ponavljajoči gibi), vnetja, obremenitve, operacije in poškodbe, kjer pride do brazgotinjenja, dehidracija tkiv, bolezni, čustveni stres, nezdrav življenjski slog, uživanje zdravil, hormonske spremembe itd. Velikokrat slišimo, da je fascija adhezirana ali zlepljena. V bistvu gre bolj za zgoščevanje tkiva in pomanjkanje drsenja v tkivu, ki lahko ovira prekrvavitev, prevodnost živcev in zmanjšuje limfni pretok. To se navzven lahko kaže kot zmanjšana gibljivost udov, otekanje, slabo ravnotežje in koordinacija, bolečine, glavoboli, mravljinčenje, hladni udi, nemirne noge itd.
Stanja kot so fascitis, sindrom kronične bolečine in omejene gibljivosti, pogosto izhajajo iz fascialne disfunkcije. Stanja kot je plantarni fascitis, Dupuytrenova kontraktura in zamrznjena rama poudarjata, kako lahko fascialne nenormalnosti poslabšajo gibljivost, povzročijo nelagodje in pomembno vplivajo na kakovost življenja. Fascialne »adhezije« in togost so glavni dejavniki, ki prispevajo k tem stanjem.
Za dobro funkcijo fascije je potrebno redno in zadostno gibanje. Še posebej je potrebno dati poudarek na nežne raztezne vaje in vaje za gibljivost, ki pomagajo ohranjati fascialno prožnost in preprečujejo njeno togost. Primerna sta tudi joga in pilates, ter vaje, ki zajemajo fascialne linije. Potrebno je izboljšati telesno držo in gibanje.
Obravnavanje slabe drže in disfunkcionalnih vzorcev gibanja lahko zmanjša fascialni stres in prepreči razvoj kroničnih bolečinskih vzorcev.
Ker fascija najbolje deluje v okolju, ki je dobro hidrirano, je potrebno skrbeti za zadosten in reden vnos tekočine v telo. Idealno bi bilo, če bi vsake pol ure spili deciliter mlačne vode. Preden vodo spijemo, jo najprej nekoliko zadržimo v ustih, saj se hidracija tam že začne. Dnevni vnos tekočine glede na telesno težo posameznika si lahko izračunamo s formulo. Količina tekočine = telesna teža x 0,03. Poleg zadostnega vnosa vode je pomembna tudi zdrava in uravnotežena prehrana, bogata z kolagenom, vitaminom C in E in omega 3 maščobnimi kislinami.
Raziskave so pokazale, da sladkor izjemno škoduje fasciji ,zato se mu je bolje izogniti. Omeniti je potrebno, da je funkcija fascije boljša v toplem okolju zato so tople kopeli, sončenje in savna primerna izbira.
Zelo pomembno je tudi, da dovolj in kvalitetno spimo, kajti v času spanja (od 10:00 ure zvečer do 3:00 ure zjutraj) se v telesu izločajo hormoni, ki so pomembni za regeneracijo tkiv. Če v tem času ne spimo ali v večernih urah izvajamo treninge in vadbe, regeneracije v telesu ni. Zato je zelo pomembno vedeti, da vadbo izvajamo v prvi polovici dneva, da se lahko proti večeru telo umiri, ker se s tem zniža nivo stresnih hormonov in se zvečer lahko pričnejo sproščati hormoni, ki skrbijo za regeneracijo, da se telo med spanjem obnovi. Zelo dober vpliv na zdravje fascije imajo tudi meditacija in dihalne tehnike.
Razumevanje fascije je spremenilo pristope k fizikalni terapiji, športni medicini in obvladovanju kronične bolečine ter zagotovilo nova orodja za izboljšanje gibanja in lajšanja bolečin. Fascija predstavlja temelj človekovega zdravja in delovanja.
V svetu fizioterapije se uporablja vse več tehnik za reševanje različnih težav povezanih s fascijami. Z njimi v prvi vrsti skušamo vzpostaviti ponovno drsenje fascij in s tem povečati njihovo prožnost, gibljivost, prekrvavitev, prevodnost živcev in vzpostaviti limfni pretok in hidracijo. Tako posledično vplivamo na zmanjšanje bolečine v telesu, povečanje gibljivosti, boljši občutek, ravnotežje in koordinacijo.
V Termah Topolšica uporabljamo različne fascialne tehnike kot so manipulacija fascije, visceralna manipulacija, fascialni distorzijski model, fascialno sproščanje tkiv, terapija z triger točkami in terapija z nožki. Gre za učinkovite tehnike, ki se izvajajo manualno (s prsti, členki ali komolcem) ali pa z orodji (nožki, kljuke, ventuze). Terapija se izvaja na goli koži. Pri tem lahko terapevt uporabi kremo ali pa ne.
Pred izvedbo terapije je potrebno opraviti posvet, pregled in teste, preko katerih skušamo ugotoviti, kje so težave in katera tehnika bi bila za osebo najbolj ustrezna. Če je potrebno, terapijo podpremo z ustreznimi vajami in navodili za izvajanje ukrepov za izboljšanje zdravja fascij. Učinki terapije so zelo uspešni in vidni že po prvi obravnavi.
Če imate težave s fascijo in bi želeli slednje čim prej odpraviti, nas kontaktirajte. Dosegljivi smo na elektronskem naslovu fizioterapija@terme-topolsica.si in na telefonski številki 03 896 31 16.
Bojana
